fbpx
Zlaap op Facebook
Zlaap

Wat is de beste manier om snurken op te lossen?

Roel Snijders ·
Tandenslaapapparaat op wit kussen op nachtkastje, met glas water en spiegel in zacht ochtendlicht.

De beste manier om te stoppen met snurken is een mandibulair repositieapparaat (MRA), ook wel snurkbeugel genoemd. Dit op maat gemaakte mondslaapapparaat positioneert de onderkaak licht naar voren, waardoor de luchtweg open blijft tijdens het slapen. Andere oplossingen zoals neuspleisters, keelsprays of positietraining kunnen in specifieke gevallen helpen, maar pakken de oorzaak zelden structureel aan. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over snurken, de oorzaken, het verschil met slaapapneu en wanneer je echt actie moet ondernemen.

Welke snurkoplossingen werken écht?

De oplossingen die structureel werken bij snurken zijn een op maat gemaakte snurkbeugel (MRA), een CPAP-apparaat bij slaapapneu, en in specifieke gevallen een operatie zoals een UPPP-keeloperatie. Neuspleisters, keelsprays en mondpleisters lossen het probleem bij de meeste mensen niet op, omdat ze de werkelijke oorzaak, een vernauwing in de bovenste luchtwegen, niet aanpakken.

Er zijn veel producten op de markt die beloven dat je stopt met snurken. De meeste mensen die al een tijdje met snurken worstelen, hebben er al een paar geprobeerd. Hieronder een eerlijk overzicht van wat er bestaat en wat je er realistisch van mag verwachten:

  • Snurkbeugel (MRA): Een mandibulair repositieapparaat positioneert de onderkaak licht naar voren, waardoor de tong en het zachte weefsel in de keel niet naar achteren kunnen zakken. Dit is voor de meeste mensen de meest effectieve en comfortabele oplossing. Een boil and bite snurkbeugel (zelfvormend via warm water) is goedkoper, maar past minder nauwkeurig en wordt door veel mensen als oncomfortabel ervaren.
  • CPAP-apparaat: Een CPAP-apparaat is de standaardbehandeling bij bewezen slaapapneu. Het houdt de luchtweg open via lichte overdruk. Effectief, maar niet voor iedereen prettig in gebruik vanwege het masker en het geluid van het apparaat.
  • UPPP-keeloperatie: Een UPPP-keeloperatie verwijdert of verkleint weefsel in de keel. Dit is een ingrijpende ingreep met een lang herstel, en werkt niet bij iedereen. Artsen raden dit alleen aan als andere opties zijn uitgeput.
  • Positietraining snurken: Sommige mensen snurken alleen op de rug. Positietraining snurken, bijvoorbeeld via een speciaal kussen of een rugblokkade, kan dan helpen. Het is geen oplossing voor iedereen, maar een laagdrempelige eerste stap.
  • Keelsprays, neuspleisters en mondpleisters: Deze producten werken voor de meeste snurkers niet. Ze richten zich op bijkomende factoren zoals droge keel of neusverstopping, maar lossen de vernauwing in de luchtwegen niet op.

Wat veroorzaakt snurken bij vrouwen?

Snurken bij vrouwen wordt veroorzaakt door een gedeeltelijke vernauwing van de bovenste luchtwegen tijdens de slaap. Wanneer de spieren in de keel ontspannen, kan de tong of het zachte verhemelte naar achteren zakken en trillen bij de ademhaling. Dat trillende geluid is snurken. Hormonale veranderingen, gewichtstoename, kaakvorm en bepaalde medicijnen vergroten dit risico.

Vrouwen snurken vaker dan veel mensen denken. Het idee dat snurken “een mannenprobleem” is, klopt niet. Zeker na de overgang neemt het risico op snurken bij vrouwen flink toe, doordat de spierspanning in de keel afneemt door veranderende hormoonspiegels.

Een veelgehoord misverstand is dat snurken veroorzaakt wordt door ademhaling via de mond. Dat klopt niet helemaal. De kernoorzaak is altijd een vernauwing in het keelgebied. Mondademhaling op zichzelf veroorzaakt geen snurken. Wel kan een combinatie van rugligging en een open mond ervoor zorgen dat de onderkaak en tong naar achteren zakken, wat de luchtweg verder vernauwt. Dat is een positie-effect, geen ademhalingseffect.

Factoren die snurken bij vrouwen bevorderen:

  • Hormonale veranderingen (overgang, zwangerschap)
  • Gewichtstoename, met name rond de nek
  • Een smallere of terugliggende onderkaak, waardoor de tong minder ruimte heeft
  • Gebruik van slaapmiddelen, spierverslappers of bepaalde antihistaminica
  • Erfelijke aanleg voor verminderde spierspanning in de keel
  • Allergieën of een verstopte neus, waardoor de ademhaling minder soepel verloopt

Wat is het verschil tussen snurken en slaapapneu?

Snurken is het geluid dat ontstaat door trillingen van weefsel in de keel bij gedeeltelijke vernauwing van de luchtweg. Slaapapneu is een medische aandoening waarbij de luchtweg tijdelijk volledig afgesloten raakt, waardoor de ademhaling stopt. Slaapapneu gaat bijna altijd gepaard met snurken, maar snurken betekent niet automatisch dat je slaapapneu hebt.

Het onderscheid is belangrijk, omdat slaapapneu serieuze gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Door de herhaaldelijke ademstops daalt het zuurstofgehalte in het bloed, wat het hart en de bloedvaten belast. Mensen met onbehandelde slaapapneu hebben een verhoogd risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Chronisch en luid snurken kan in de loop van de tijd ook overgaan in slaapapneu. Mechanische trillingen beschadigen de zenuwen en spieren in de keelwand, waardoor de luchtweg steeds makkelijker volledig dichtslaat. Bovendien versterken dezelfde risicofactoren, zoals gewichtstoename en veroudering, zowel snurken als slaapapneu.

Signalen die kunnen wijzen op slaapapneu:

  • Je partner merkt dat je regelmatig stopt met ademen tijdens de slaap
  • Je wordt ’s ochtends moe wakker, ook na een lange nacht
  • Je hebt last van concentratieproblemen of vergeetachtigheid overdag
  • Je wordt regelmatig wakker met een droge mond of hoofdpijn
  • Je snurkt onregelmatig of met lange stille pauzes

Hoe werkt een snurkbeugel om snurken te stoppen?

Een snurkbeugel werkt door de onderkaak licht naar voren te positioneren tijdens de slaap. Dit trekt de tong en de tongbasis mee naar voren, waardoor de ruimte in de keel toeneemt en de luchtweg open blijft. Doordat er geen vernauwing meer is, verdwijnt het trilgeluid. Dit type apparaat heet een mandibulair repositieapparaat, afgekort MRA.

Een MRA is de meest onderzochte en bewezen effectieve niet-chirurgische behandeling voor snurken. Het werkt bij de meeste mensen ongeacht slaaphouding, omdat het de anatomische oorzaak van de vernauwing aanpakt in plaats van een bijkomend symptoom.

Er zijn twee typen snurkbeugels:

  • Boil and bite snurkbeugel: Een zelfvormende beugel die je thuis aanpast via warm water. Goedkoop en makkelijk verkrijgbaar, maar de pasvorm is minder nauwkeurig. Veel mensen ervaren ongemak of stoppen er na een tijdje mee.
  • Op maat gemaakte snurkbeugel: Vervaardigd op basis van een nauwkeurige scan van het gebit. Past precies, zit comfortabel en is effectiever op de lange termijn.

Een goed passende beugel merk je nauwelijks tijdens het slapen. Je kunt je mond normaal openen en sluiten, en de tong heeft voldoende ruimte. Dat comfort is precies waarom mensen een op maat gemaakte versie veel langer volhouden dan een standaard boil and bite snurkbeugel.

Wanneer moet je naar een arts voor snurkproblemen?

Je moet naar een arts als je snurkt én overdag chronisch moe bent, als je partner waarneemt dat je stopt met ademen tijdens de slaap, of als je regelmatig wakker schrikt. Dit zijn mogelijke signalen van slaapapneu, een aandoening die medische diagnose en behandeling vereist. Bij licht of matig snurken zonder deze signalen is een arts niet altijd de eerste stap.

Snurken zonder bijkomende klachten is vervelend, maar niet direct gevaarlijk voor je gezondheid. Zodra er echter aanwijzingen zijn voor slaapapneu, is het verstandig om dit serieus te nemen. Een huisarts kan je doorverwijzen voor een slaaponderzoek, waarbij wordt gemeten hoe vaak en hoe lang je ademhaling stopt per nacht.

Ga ook naar een arts als:

  • Je snurken plotseling verergert of van karakter verandert
  • Je regelmatig hoofdpijn hebt bij het opstaan
  • Je overdag in slaap valt op ongewenste momenten
  • Je al een snurkbeugel gebruikt maar geen verbetering merkt

Wat zijn de voordelen van een op maat gemaakte snurkbeugel?

Een op maat gemaakte snurkbeugel past nauwkeurig op jouw gebit, zit comfortabel, en is daardoor effectiever en duurzamer dan een standaard boil and bite snurkbeugel. Omdat het apparaat precies aansluit op de anatomie van je mond, is de kans groter dat je het elke nacht gebruikt, en dat is uiteindelijk bepalend voor het resultaat.

De voordelen op een rij:

  • Betere pasvorm: Gemaakt op basis van een nauwkeurige 3D-scan van je gebit, waardoor het apparaat perfect past en niet schuurt of drukt.
  • Meer comfort: Een goed passende beugel is licht, discreet en laat voldoende ruimte voor de tong. Je kunt je mond normaal openen en sluiten.
  • Hogere effectiviteit: Onderzoek toont aan dat een MRA bij het overgrote deel van de gebruikers het snurken sterk vermindert of volledig oplost.
  • Langere levensduur: Op maat gemaakte beugels zijn gemaakt van hoogwaardige materialen en gaan jaren mee, terwijl een boil and bite snurkbeugel vaak al na enkele maanden versleten is.
  • Medische begeleiding: Bij een op maat gemaakte beugel via een specialist wordt ook beoordeeld of een beugel geschikt voor je is, en of er geen sprake is van slaapapneu waarvoor een andere behandeling nodig is.

Snurken heeft een duidelijke oorzaak en er bestaan bewezen oplossingen voor. Of je nu zelf snurkt of je partner er nachtenlang wakker van ligt, het is een probleem dat je niet hoeft te accepteren. Een op maat gemaakte snurkbeugel is voor de meeste mensen de meest effectieve, comfortabele en duurzame aanpak. Bij Zlaap helpen we je graag verder, van het eerste gesprek tot een beugel die écht past. Bekijk meer informatie over snurken en oplossingen of ontdek alles over de Zlaap snurkbeugel.

Veelgestelde vragen

Kan ik een snurkbeugel gebruiken als ik een kroon, brug of implantaat heb?

In de meeste gevallen is een snurkbeugel ook geschikt bij kronen, bruggen of implantaten, maar dit verschilt per situatie. Een op maat gemaakte beugel via een specialist heeft hierbij de voorkeur, omdat de beugel dan precies wordt afgestemd op jouw gebitssituatie. Een boil and bite snurkbeugel wordt in dit geval afgeraden, omdat de pasvorm onvoldoende nauwkeurig is en onnodige druk kan uitoefenen op het tandwerk.

Hoe lang duurt het voordat een snurkbeugel effect heeft?

De meeste mensen merken al in de eerste nachten een duidelijke vermindering van het snurken. Een gewenningsperiode van één tot twee weken is normaal, waarbij je mond en kaakspieren wennen aan de nieuwe positie. Voor het beste resultaat is het belangrijk de beugel elke nacht te dragen; onregelmatig gebruik vertraagt de gewenning en vermindert de effectiviteit.

Is het normaal dat mijn kaak 's ochtends pijn doet na het dragen van een snurkbeugel?

Lichte kaakstijfheid of een gespannen gevoel in de kaak ’s ochtends is normaal in de eerste weken van gebruik, omdat de kaakspieren wennen aan een nieuwe slaapstand. Dit verdwijnt bij de meeste mensen vanzelf na de gewenningsperiode. Als de pijn aanhoudt, intens is, of gepaard gaat met klachten aan het kaakgewricht, is het verstandig contact op te nemen met de specialist die de beugel heeft aangemeten voor een kleine aanpassing.

Kan afvallen helpen om minder te snurken?

Ja, gewichtsafname kan bij mensen met overgewicht het snurken merkbaar verminderen, omdat vet rondom de nek en keel de luchtweg vernauwt. Het is echter zelden een volledige oplossing op zichzelf, zeker niet als de oorzaak ook anatomisch van aard is, zoals een terugliggende onderkaak. Gewichtsafname werkt het beste als aanvullende maatregel naast een bewezen behandeling zoals een snurkbeugel.

Wat als mijn partner snurkt maar zelf geen last ervaart — hoe overtuig ik hem of haar om actie te ondernemen?

Dit is een veelgehoord probleem, omdat de snurker zelf de gevolgen nauwelijks merkt. Benadruk dat snurken niet alleen een slaapprobleem is voor de omgeving, maar ook een signaal kan zijn van verminderde slaapkwaliteit en een mogelijk risico op slaapapneu. Een laagdrempelige eerste stap is een vrijblijvend gesprek met een specialist, zodat de snurker zelf goed geïnformeerd een keuze kan maken.

Vergoedt de zorgverzekering een op maat gemaakte snurkbeugel?

Een snurkbeugel wordt in de meeste gevallen niet vergoed vanuit de basisverzekering, tenzij er sprake is van medisch vastgestelde slaapapneu. Sommige aanvullende verzekeringen bieden gedeeltelijke vergoeding voor een MRA; het is daarom altijd de moeite waard om dit vooraf te controleren bij jouw verzekeraar. Bij slaapapneu is een verwijzing van de huisarts en een officiële diagnose via slaaponderzoek doorgaans vereist voor vergoeding.

Kan ik een snurkbeugel ook gebruiken als ik door mijn mond slaap?

Ja, een snurkbeugel is in principe ook bruikbaar voor mensen die door de mond ademen tijdens de slaap, omdat de beugel de onderkaak naar voren positioneert en de luchtweg openhoudt, ongeacht de ademhalingsroute. Sommige op maat gemaakte modellen bieden zelfs ruimte voor mondademhaling. Als mondademhaling veroorzaakt wordt door een chronisch verstopte neus of allergieën, is het ook zinvol om die onderliggende oorzaak aan te pakken voor een optimaal resultaat.

Gerelateerde artikelen