fbpx
Zlaap op Facebook
Zlaap

Is snurken bij vrouwen tijdens de zwangerschap normaal?

Roel Snijders ·
Zwangere vrouw slaapt op haar zij met hand op buik, ondersteund door witte linnen kussens in warm verlichte slaapkamer.

Ja, snurken tijdens de zwangerschap is heel normaal. Meer dan de helft van de zwangere vrouwen begint tijdens de zwangerschap te snurken, ook als ze dat daarvoor nooit deden. De oorzaak zit in een combinatie van hormonale veranderingen, gewichtstoename en een verhoogde bloedtoevoer naar de slijmvliezen. In de meeste gevallen is het onschuldig, maar soms wijst het op iets dat extra aandacht verdient.

Waarom beginnen zoveel vrouwen te snurken tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in het lichaam, en die veranderingen raken direct de bovenste luchtwegen. De combinatie van hormonale schommelingen, toegenomen bloedvolume en gewichtstoename zorgt ervoor dat de luchtwegen smaller worden, wat snurken uitlokt. De onderliggende oorzaak van snurken is altijd een vernauwing in het keelgebied, en de zwangerschap versterkt precies die vernauwing.

Oestrogeen en progesteron stijgen sterk tijdens de zwangerschap. Progesteron ontspant spieren in het hele lichaam, inclusief de keelspieren. Als die spieren ’s nachts extra verslappen, trilt het weefsel bij het inademen sneller, wat het kenmerkende snurkgeluid veroorzaakt. Tegelijkertijd zorgt de verhoogde bloedtoevoer voor opgezwollen slijmvliezen in neus en keel, waardoor de luchtweg nog nauwer wordt.

Daar komt bij dat veel vrouwen tijdens de zwangerschap aankomen in gewicht. Extra vetweefsel rondom de nek en keel legt druk op de luchtweg, wat de vernauwing verder vergroot. Dat is ook waarom snurken bij vrouwen later in de zwangerschap vaker voorkomt dan in het eerste trimester.

In welk trimester begint snurken tijdens de zwangerschap?

Snurken begint bij de meeste zwangere vrouwen in het tweede of derde trimester. In het eerste trimester zijn de veranderingen in het lichaam nog beperkt. Naarmate de zwangerschap vordert, nemen de hormonale effecten, de gewichtstoename en de zwelling van de slijmvliezen toe, wat het snurken uitlokt of verergert.

In het derde trimester is het snurken het meest uitgesproken. De buik is dan groter, wat de ademhaling in rugligging extra bemoeilijkt. Rugligging is sowieso een bekende trigger voor snurken: door de zwaartekracht zakt de tong naar achteren en blokkeert deels de luchtweg. Zwangere vrouwen die op hun rug slapen, merken dan ook vaker dat het snurken verergert. Slapen op de zij, bij voorkeur de linkerzij, helpt de luchtweg open te houden en vermindert de druk op grote bloedvaten.

Wanneer is snurken tijdens de zwangerschap een teken van slaapapneu?

Snurken tijdens de zwangerschap is niet altijd onschuldig. Als het snurken gepaard gaat met ademstops, hoorbare happen naar lucht, overmatige vermoeidheid overdag of ochtendhoofdpijn, kan er sprake zijn van zwangerschapsgerelateerde slaapapneu. In dat geval is het verstandig dit te bespreken met je verloskundige of huisarts.

Slaapapneu tijdens de zwangerschap komt vaker voor dan veel mensen denken, en het risico stijgt naarmate de zwangerschap vordert. Vrouwen met overgewicht, zwangerschapsdiabetes of zwangerschapshypertensie hebben een verhoogd risico. Bij twijfel kan een arts een slaaponderzoek aanvragen, ook wel polysomnografie genoemd, waarbij de ademhaling en zuurstofopname tijdens de slaap nauwkeurig worden gemeten.

Het verschil tussen gewoon snurken en slaapapneu zit hem in de ademstops. Bij slaapapneu valt de ademhaling kort weg, wat de zuurstoftoevoer naar moeder en baby tijdelijk vermindert. Dat is iets anders dan snurken waarbij de ademhaling wel doorgaat. Houd je partner of iemand anders in de buurt op de hoogte, zodat zij kunnen letten op tekenen van ademstops.

Welke risico’s heeft snurken tijdens de zwangerschap voor moeder en baby?

Gewoon snurken zonder ademstops brengt weinig directe risico’s mee voor moeder of baby. Maar als het snurken wijst op slaapapneu, kunnen de risico’s groter zijn. Herhaalde dalingen in zuurstofniveau tijdens de nacht kunnen de bloeddruk verhogen en de kans op zwangerschapscomplicaties vergroten.

Onderzoek wijst uit dat vrouwen met onbehandelde slaapapneu tijdens de zwangerschap een hoger risico lopen op zwangerschapshypertensie en pre-eclampsie. Ook vermoeidheid en slechte slaapkwaliteit door het snurken zelf, ook zonder apneu, kunnen de gezondheid van de moeder beïnvloeden. Een chronisch slaaptekort tast het immuunsysteem aan, verhoogt stresshormonen en maakt herstel na de bevalling zwaarder.

Voor de baby geldt dat bij slaapapneu de zuurstoftoevoer via de placenta tijdelijk kan verminderen. Bij mild snurken zonder apneu is dit risico verwaarloosbaar. Toch is het verstandig om klachten altijd te bespreken met je zorgverlener, zodat er indien nodig tijdig wordt ingegrepen.

Hoe kan snurken tijdens de zwangerschap worden verminderd?

Er zijn praktische stappen die je kunt zetten om snurken tijdens de zwangerschap te verminderen. De meest effectieve aanpak richt zich op slaaphouding, slijmvliesontsteking en leefstijl, zonder dat je daarvoor medicatie nodig hebt.

  • Slaap op je zij: Slapen op de linkerzij vermindert de druk op de luchtweg en voorkomt dat de tong naar achteren zakt. Een speciaal zwangerschapskussen of zijslaapkussen helpt je in die positie te blijven.
  • Verhoog het hoofdeinde: Een iets hogere ligpositie van het hoofd en bovenlichaam vermindert de druk op de keel en helpt de luchtweg open te houden.
  • Houd de neus vrij: Opgezwollen slijmvliezen zijn een veelvoorkomende oorzaak van snurken tijdens de zwangerschap. Een zoutoplossing neusspray kan helpen de neus te ontlasten zonder risico voor de baby.
  • Drink voldoende water: Uitdroging maakt de slijmvliezen droger en daardoor trillingsgevoeliger. Voldoende hydratatie overdag helpt.
  • Vermijd zware maaltijden laat op de avond: Zware of vette maaltijden vlak voor het slapen belasten het lichaam en kunnen snurken verergeren.

Een kinband of mondpleister wordt soms aangeraden bij snurken, maar dit is zelden effectief. Een kinband trekt de onderkaak naar achteren, wat de luchtweg juist smaller kan maken. De kern van het probleem zit in het keelgebied, niet in de mondpositie zelf.

Verdwijnt snurken vanzelf na de bevalling?

Bij de meeste vrouwen verdwijnt het snurken na de bevalling vanzelf, zodra de hormonale balans herstelt, de slijmvliezen minder opgezwollen zijn en het zwangerschapsgewicht geleidelijk afneemt. Dit proces duurt doorgaans enkele weken tot maanden. Als het snurken na de bevalling aanhoudt, is er waarschijnlijk een andere oorzaak in het spel.

Vrouwen die voor de zwangerschap al snurkten, merken soms dat het snurken na de bevalling terugkeert of zelfs erger is geworden. Factoren zoals gewichtstoename die na de bevalling niet volledig verdwijnt, slaaptekort door nachtvoedingen en verhoogde stress kunnen het snurken in stand houden. Ook hormonale veranderingen na de bevalling, en later tijdens de overgang, spelen een rol bij snurken bij vrouwen.

Als het snurken na de bevalling aanhoudt en je er last van hebt, of je partner er wakker van ligt, is het verstandig om verder te kijken naar een structurele oplossing. Bij snurken als terugkerend probleem helpt het om de oorzaak goed in kaart te brengen. Wij bij Zlaap helpen vrouwen die structureel last hebben van snurken, ook na de zwangerschap. Via een gratis persoonlijk consult kijken we samen wat er speelt en wat er aan te doen is. Als een op maat gemaakte snurkbeugel passend is, zorgen we dat die precies op jouw gebit wordt afgestemd.

Veelgestelde vragen

Mag ik een neusspray gebruiken tegen snurken als ik zwanger ben?

Een zoutoplossing (fysiologisch zout) neusspray is veilig tijdens de zwangerschap en kan helpen de opgezwollen slijmvliezen te ontlasten. Vermijd echter decongestiva zoals xylometazoline zonder overleg met je verloskundige of huisarts, omdat deze middelen invloed kunnen hebben op de doorbloeding van de placenta. Kies altijd voor een middel dat specifiek als zwangerschapsveilig is aangemerkt.

Mijn partner merkt dat ik soms even stop met ademen. Wat moet ik nu doen?

Als je partner ademstops waarneemt, is het belangrijk om dit zo snel mogelijk te bespreken met je verloskundige of huisarts, ook als je je overdag redelijk goed voelt. Ademstops zijn een kenmerk van slaapapneu, wat tijdens de zwangerschap extra aandacht verdient vanwege de mogelijke impact op je bloeddruk en de zuurstoftoevoer naar de baby. Je arts kan beoordelen of een slaaponderzoek nodig is.

Helpt een zwangerschapskussen echt tegen snurken?

Ja, een goed zwangerschapskussen kan zeker helpen. Het ondersteunt je in een zijslaaphouding, wat voorkomt dat je ongemerkt op je rug rolt en daarmee de luchtweg belemmert. Een U-vormig of C-vormig zwangerschapskussen biedt zowel ondersteuning aan de buik als de rug, waardoor je comfortabeler op de zij blijft liggen gedurende de nacht.

Is het snurken gevaarlijk voor mijn baby als het geen slaapapneu is?

Gewoon snurken zonder ademstops brengt geen direct gevaar mee voor je baby. De zuurstoftoevoer via de placenta blijft bij normaal snurken ononderbroken. Het is echter wel verstandig om je klachten te blijven monitoren, omdat snurken kan veranderen naarmate de zwangerschap vordert en in sommige gevallen alsnog kan overgaan in slaapapneu.

Ik snurk al weken, maar mijn verloskundige heeft er nooit naar gevraagd. Moet ik het zelf aankaarten?

Absoluut, breng het zelf ter sprake als je er last van hebt of als er bijkomende klachten zijn zoals extreme vermoeidheid, ochtendhoofdpijn of ademstops. Snurken wordt niet altijd standaard uitgevraagd tijdens controles, maar het is een relevante klacht die je zorgverlener kan helpen een volledig beeld te vormen van je slaapgezondheid. Jij kent je lichaam het best, dus aarzel niet om het te noemen.

Hoe lang na de bevalling duurt het voordat het snurken stopt?

Bij de meeste vrouwen vermindert het snurken binnen enkele weken na de bevalling naarmate de hormoonspiegels normaliseren en de slijmvliezen ontswellen. Als je ook zwangerschapsgewicht verliest, verbetert de situatie doorgaans verder in de maanden daarna. Houdt het snurken langer dan drie tot zes maanden na de bevalling aan, dan is het verstandig om de oorzaak verder te laten onderzoeken.

Kan ik een snurkbeugel gebruiken tijdens de zwangerschap?

Een snurkbeugel is in principe veilig om te gebruiken tijdens de zwangerschap, omdat het een mechanische oplossing is zonder medicatie. Wel is het belangrijk dat de beugel op maat is gemaakt, zodat hij comfortabel zit en de kaak niet overbelast. Bespreek het gebruik altijd even met je tandarts of verloskundige, en weet dat een tijdelijke oplossing zoals slaaphouding en neuszorg tijdens de zwangerschap vaak al veel effect heeft.

Gerelateerde artikelen